FBW A B C

[...] 2200 kcal Białko: 155 g Tłuszcz: 95 g Węglowodany: 180 g Jem 5 posiłków dziennie równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. Przed pracą piję WPI. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW tak jak na masę, a po treningu piję WPI i od razu robię cardio przez 30 minut na rowerze stacjonarnym z losowo zmieniającym się obciążeniem. Oprócz WPI biorę 5 g [...]

Cześć, mam w planach zacząć z metodą Shotguna, FBW do tej pory sprawdzało się nieźle, ale postęp coraz wolniejszy, mięśnie się przyzwyczaiły i to już nie jest to samo. Chciałbym was poprosić o porady dotyczące ułożonych posiłków, oraz wskazówki czy mógłbym do planu dodać jakieś ćwiczenia, trochę wydaje mi się to za krótki trening. Day 1: Shotgun [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA Z PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 140-201 -tłuszcz: 84-105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNYCH 8. TRENING: Póki co zmuszony na miesiąc przerwy od siłki, od 2 miech na redu, wcześniej fbw 3x tydzień góra/dół/góra 9. CEL CYKLU: Lekko wbić masę bez fatu i [...]

[...] kaloryczne to 2700 ) -białko: 185g -węglowodany: reszta zapotrzebowania około 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: FBW bo innej opcji nie mam... 9. CEL CYKLU: aktualnie docinam nie mniej jednak progresuje ciężar lub utrzymuje stały poziom z uwagi na długą redukcje. 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] zdobyć lecz jedno stoi na przeszkodzie - szybka przemiana materii która nie pozwala mi za bardzo przytyć (idzie zima, może się uda) prośba do was! jak mam ćwiczyć Split? FBW? (dostępne dni do ćwiczeń to Wtorek,Środa,Czwartek,PIątek,Sobota i Niedziela) jak to rozpisać między te dni jakie suple bym mogł sobie zakupić żeby przytyć? proszę Was o [...]

[...] 100 (cel - 88 kg) Cel: Redukcja Bilans kaloryczny: ok 2200 kcal /dzień (czyli mniej więcej na -500) Zabawki: Thermo Stim, 4 caps/dzień (na samym dole jest pytanie!) Trening: FBW 5x5 A Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyciskanie na barki 3x8-10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min B Siad 5x5 (mniejsze ciężary) Skos górny hantlami 5x5 Martwy [...]

[...] 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push Pill FBW 9. CEL CYKLU: masa najlepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata SPRZĘT DO DYSPOZYCJI: Ławeczka, drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by [...]

[...] inne sporty : Kick-boxing (pon,śr,czw.) Dostęp do sprzętu :full osprzęt Dieta : CKD Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostrowia wpc80, thermo speed pack, vitamin plus olimp To by było na tyle, proszę o ocenę oraz o możliwe poprawki.. FBW odpada, ponieważ na silce jest zawsze spory ruch a nie bede blokwowal chlopaką sprzętu..

Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]

[...] 200g Tran 5ml I odrazu mam pierwsze pytanie : Czy wliczac makroskladniki z warzyw do bilansu ? Więc tak wygladalaby DIETA , przechodzac do treningu to bawilem sie troche FBW i naprawde mi sie podoba , wiec postanowilem zaczac od lzejszej wersji treningu wg. Pana hardgainera , zanizam troche ciezary ktore pozniej dodaje co trening , 3 serie 12 [...]

przedstawiam trening na mase split pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

Cześć, Chciałbym poprosić Was o opinię w temacie redukcji. Mam 35 lat, wzrost 164, waga 73 (1 listopada zacząłem z pułapu 76). Trenuję 3 razy w tygodniu FBW "by knife", żadnych dodatkowych aktywności, żadnych aerobów itp. Suplementuję białko tyle ile potrzebuję, wit D i C, Omegę 3 i multiwitaminę Olimpu, kreatynę ok 5-7g codziennie. Zero [...]

[...] układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, na zmianę planami ABA/BAB. Czy może na tym etapie nie ma jeszcze sensu rozbijania treningu na dwa rodzaje? Z kalkulatora do diety [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening: Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, (2x FBW, 1x kompeks sztangowy) , siłowy kończę 15-20minutowym biegiem na wyższym pulsie. Raz w tygodniu basen. . /SFD/Images/2015/5/13/2fc3da0807ef4607957bd7d7db9d8dfe.jpg [...]

[...] 6. Jakie dobierać obciążenie? Takie by zmęczyć mięsień całkowicie czy może używając ok 80% siły. Jak na razie to wszystkie pytania. Proszę o wyrozumiałość.Plan wzorowany na http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html. dziękuje i pozdrawiam EDIT A może zastosować FBW i 3 dni treningowe? Zmieniony przez - tomekkk90 w dniu 2011-02-22 14:41:08

[...] SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg mc -węglowodany: reszta zgodnie z bilansem -tłuszcz: 20-30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: było FBW, od jakiegoś czasu SPLIT 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: ~15-16 12. TENDENCJA DO [...]

Witam! Z góry chce napisac, że nie wołam o pomoc typu PROSZE NAPISZCIE MI PLAN! Chodzi mi raczej o to w jaki sposób uzyskać moje cele. Jaki plan najlepiej mi pomoże FBW, Split, może wogóle zacząć od ACT. Czy same unikanie tłuszczów i węglowodanów, słodyczy itd wystarczy czy powinienem przestrzegać konkretnej diety? Czy siłownia w Pn, Śr, PT i [...]

[...] w tygodniu i klatka z bicepsem wypada mi 2 razy bez pomijania nóg. I teraz pytanie do Was: Czy zmienić dietę by kolejny raz zszokować organizm, czy może zmienić trening na FBW bądź Pull,Push Co do diety zastanawiam się nad IF tylko czy to dobry pomysł na koniec redukcji. Redukcję mogę podtrzymać maksymalnie do końca stycznia tylko czy to dobre [...]

[...] ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)? 2)Czy może to być trening FBW? 3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą pożądane efekty? 4) Czy możecie polecić jakieś skuteczne treningi w moim [...]